Setelahmelakukan dengan kaki kanan, coba lakukan dengan kaki kiri. Peserta didik diminta mengamati keterampilan temannya, bila ada kekurangtepatan, diskusikan sehingga teknik dasar permainan dapat diperbaiki. Aktivitas 7: menendang dan menahan bola sambil bergerak ke kanan dan kiri, dilakukan secara berpasangan. Hasilpenelitian ini menunjukkan bahwa: (1) tidak ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara latihan dengan menggunakan metode latihan circuit training dan metode latihan interval training terhadap hasil peningkatan kapasitas VO2Max bola basket, (2) ada perbedaan yang signifikan hasil peningkatan kapasitas VO2Max bola basket antara anak didik yang memiliki daya tahan otot tungkai tinggi dan daya tahan otot tungkai rendah, (3) tidak ada interaksi antara metode latihan (circuit training dan Bentuklatihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah melakukan gerakan shuttle run, lari mundur secepat-cepatnya. Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepatnya. Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepatnya. Latihan ini dilakukan secara terus-menerus tanpa berhenti dahulu. ADVERTISEMENT. 4. Shuttle Run Berdiridengan sikap ancang-ancang. Kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit. Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya. Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya. Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya. Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya. Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. Lari menjadi salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Selain itu, lari juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Namun, agar lari bisa memberikan manfaat yang lebih bagi tubuh, penting untuk melakukan latihan lari yang beragam. Latihan Lari Maju Latihan lari maju merupakan salah satu latihan yang bisa membantu meningkatkan kecepatan lari. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari maju secepat mungkin. Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari maju secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Latihan Lari Mundur Latihan lari mundur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan melatih keseimbangan tubuh. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari mundur secepat mungkin. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari mundur secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Latihan Lari ke Samping Latihan lari ke samping dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan melatih keseimbangan. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari ke kanan dan ke kiri secepat mungkin. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari ke kanan dan ke kiri secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Latihan Lari ke Kiri dan Kanan Latihan lari ke kiri dan kanan dapat membantu meningkatkan kecepatan lari dan melatih keseimbangan tubuh. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari ke kiri dan ke kanan secepat mungkin. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari ke kiri dan ke kanan secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Dengan melakukan latihan lari yang beragam, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam berlari dan mengurangi risiko cedera akibat berlari secara monoton. Selain itu, latihan lari juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru serta membakar kalori lebih efektif. Jadi, tunggu apa lagi? Segera lakukan latihan lari ini dan rasakan manfaatnya! 2021-10-10 Pernahkah Anda ingin berolahraga kardio, tapi Anda tidak suka lari, bersepeda, atau olahraga di gym? Tak jadi masalah, kok! Masih ada banyak pilihan gerakan olahraga kardio selain lari yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan. Namun sebelumnya, pastikan Anda sudah berniat untuk menjalani beberapa latihan baru seperti berikut ini. Berbagai alternatif olahraga kardio selain lari Olahraga kardio memang tidak selamanya harus Anda selesaikan dengan berlari atau jogging. Konsep dasar olahraga kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik yang akan memacu kinerja organ jantung dan paru-paru, sekaligus meningkatkan kekuatan dan kesehatannya. Nah, beberapa alternatif latihan kardio yang bisa Anda padukan tanpa harus menggunakan sepatu lari dan jogging di luar ruangan seperti di bawah ini. 1. Naik turun tangga Naik turun tangga merupakan metode latihan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan organ jantung dan paru-paru. Anda bisa dengan mudah menemukan tangga di mana saja, entah itu di taman, kantor, ataupun bangunan apartemen yang Anda tinggali. Saat melakukan olahraga naik turun tangga, Anda bisa mendaki cepat, lari melompati satu anak tangga, atau lompat menyamping lateral high knee. Pastikan Anda tidak menggunakan pegangan tangan tangga, ini akan membantu meringankan beban dari kaki dan mempermudah latihan Anda. Lakukan tiga kali repetisi naik turun tangga untuk melengkapi setiap setnya. Jessica Matthews, MS, juru bicara American Council on Exercise, dikutip dari Prevention mengatakan bahwa naik turun tangga bisa memberikan efek latihan kardio yang menantang dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. 2. Berenang Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Aktivitas ini punya beragam manfaat yang tak terhitung jumlahnya, termasuk sebagai latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kapasitas dan kinerja paru-paru, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga memperbaiki kepadatan tulang pada orang dewasa. Lakukan beberapa putaran renang dengan gaya andalan Anda, misalnya gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu. Selain berenang, Anda juga bisa memodifikasi latihan kardio dengan melakukannya di dalam air, misalnya jogging. Aqua jogging adalah latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus merugikan otot dan persendian tubuh. Hasilnya, latihan ini bisa memberikan manfaat kardio yang sama besar tanpa risiko cedera yang sama dari berlari pada umumnya. - Lari merupakan kegiatan olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Selain menjadi olahraga untuk kesehatan tubuh, lari juga menjadi cabang olahraga prestasi. Mengutip modul Mengejar Prestasi 2020 terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, olahraga lari dibagi menjadi tiga berdasarkan jarak yang kategori lari tersebut adalah lari jarak pendek, menengah, dan jauh. Lari jarak pendek atau sprint umumnya menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Sementara itu, lari jarak menengah adalah aktivitas olahraga dengan jarak tempuh tidak terlalu jauh maupun dekat. Lari jarak menengah biasanya menempuh jarak 800 meter sampai dengan 3000 lari jarak jauh adalah cabang olahraga atletik yang menempuh jarak meter, meter, dan meter maraton. Baca juga Kesalahan Tumpuan Kaki dalam Lari Jarak Pendek Apabila melihat jarak tempuhnya, lari jarak menengah dan jauh membutuhkan ketahanan fisik yang prima. Oleh sebab itu, seorang pelari harus memperhatikan faktor-faktor penting saat berlari. Berikut adalah lima tips agar kuat berlari pada jarak menengah dan jauh. 1. Atur kecepatan saat berlari Karena jarak yang ditempuh lumayan jauh, pelari harus pandai mengatur kecepatan dalam berlari. Kebugaran Jasmani II 159 30 m Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tubuh condong ke depan. Siku tangan sedikit ditekuk. b. Dengan aba­aba, siap, yak Anak­anak berlari cepat menem­ puh jarak 30 meter, kemudian dilanjutkan lari mundur kem­ bali ke tempat semula. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Anak latihan lari menempuh jarak 30 meter. 3. Latihan Lari Cepat Maju-Mundur 30 m 30 m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lari cepat maju­mundur menempuh jarak 30 meter. D. Latihan Kelincahan 1. Lari Menyamping ke Kanan dan ke Kiri Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. b. Lari menyamping kanan dengan jarak sekitar 5 meter, kemu­ dian kembali lari menyamping ke tempat semula. c. Gerakan ini dilakukan lebih banyak akan lebih baik. Di unduh dari 160 Olahraga SMP 1 2. Latihan Loncat-Loncat di Tempat Sumber Dokumen Penerbit Gambar Gerakan lari menyamping kanan dan ke kiri. Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan siku tangan sedikit ditekuk. b. Gerakannya loncat­loncat di tempat. c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Latihan loncat­loncat di tempat. 1. Anggota tubuh yang dapat dilatih kelentuk­ an, misalnya • otot leher, • otot pinggang. 2. Latihan keseimbangan adalah sebagai berikut. • Keseimbangan berdiri. • Keseimbangan duduk. Di unduh dari Kebugaran Jasmani II 161 1. Gerakan mengangguk­anggukkan kepala termasuk latihan kelentukan otot .... a. kepala c. punggung b. leher d. dada 2. Untuk melatih kelentukan sendi bahu di­ lakukan dengan cara .... a. diputar b. ditekuk c. diangguk­anggukkan d. diluruskan 3. Gerakan meliukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot .... a. bahu c. pinggang b. punggung d. perut 4. Gerakan membungkuk­bungkukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot .... a. perut b. bahu c. pinggang d. pinggul 5. Berdiri dengan sikap seperti kapal terbang termasuk latihan .... a. kekuatan b. kelincahan c. keseimbangan d. kecepatan Uraian Petunjuk Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat 4. Apakah yang harus dilakukan untuk melatih kelincahan? 5. Sebutkan jenis latihan untuk melatih kece­ patan 1. Sebutkan bentuk­bentuk latihan keseim­ bangan 2. Jelaskan teknik berjalan di atas balok titi­ an 3. Bagaimanakah cara untuk menjaga kebugar­ an tubuh? Kerjakan soal­soal berikut di bukumu A. Uji Kognitif Pilihan Ganda Petunjuk Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar Uji Kompetensi B. Uji Afektif Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini 1. Bagaimanakah tanggapan kalian jika me­ lihat orang yang memiliki tubuh yang kekar? 2. Apa yang kamu lakukan jika ingin memiliki tubuh yang kekar? C. Uji Psikomotorik Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian. 1. Praktikkan gerakan seperti kapal terbang 2. Praktikkan lari dengan variasi kecepatan 3. Praktikkan berjalan di atas balok titian Di unduh dari 162 Olahraga SMP 1 Setelah mempelajari latihan­latihan kebugaran jasmani, coba praktikkan bentuk­bentuk latihan keseimbangan Di unduh dari Senam Lantai 163 Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi senam lantai, siswa diharapkan dapat • melakukan teknik dasar gerakan berguling ke depan forward roll; • melakukan teknik dasar gerakan berguling ke belakang back roll; • memberi pertolongan teman yang melakukan berguling ke depan dan berguling ke belakang. Motivasi Belajar Pesenam lantai yang sudah baik, bentuk tubuhnya tampak atletis dan padat berisi. Jika kalian ingin memiliki tubuh yang indah, si­ lakan kalian ikuti latihan senam lantai. Senam lantai memiliki beragam bentuk, seperti guling depan dan belakang. Bahkan, gerakan kombinasi guling depan dan be­ lakang juga merupakan bentuk senam lantai. Sumber Dokumen Penerbit Pelajaran XVI Senam Lantai Di unduh dari 164 Olahraga SMP 1 Peta Kompetensi Materi Senam Lantai Latihan Berguling ke Depan dengan Dibantu Teman • Kekuatan • Kelenturan • Kecepatan • Guling Depan • Guling Belakang Kata Kunci Latihan Berguling ke Depan Tanpa Pertolongan Latihan Berguling ke Belakang dengan Dibantu Orang Lain Latihan Berguling ke Belakang Tanpa Dibantu Di unduh dari Senam Lantai 165 Gerakan berguling termasuk dalam gerakan senam lantai. Guling dapat dilakukan dengan guling depan dan guling ke be­ lakang. Melakukan gerakan berguling terlebih dahulu dibutuhkan kelenturan otot dan persendian. Oleh karena itu, untuk memper­ oleh kelentukan otot dan pelemasan sendi harus melakukan ge­ rakan pemanasan. Untuk memahami cara melakukan teknik dasar gerakan ber­ guling, mari kita pelajari bersama­sama uraian berikut ini A. Latihan Berguling ke Depan dengan Dibantu Teman Latihan lari maju mundur dilakukan dengan cara berlari maju dan mundur kemudian melakukan bantu ya plissbesok dikumpulkan​ JawabanBerlari mundur Hentakan kaki ke belakang dengan perlahan agar tidak menimbulkan cidera. Berlari maju Hentakan kaki mendorong ke depan dan menolak bagian tapak bisa tanah,aspal,atau sebagainya,sehingga menimbulkan gaya dorong yang kuat. semoga membantu

latihan lari maju mundur ke samping kiri kanan untuk melatih