Kesulitanmerupakan kondisi dalam proses belajar yang ditandai adanya prestasi yang rendah. Blassic dan Jones Dalam Sugihartono (2007:149-150) mengatakan bahwa kesulitan belajar itu menunjukkan adanya suatu jarak antara prestasi akademik yang diharapkan dengan prestasi akademik yang dicapai oleh peserta didik. Ulirsekrup memiliki bentuk yang menyerupai tangga melingkar yang menjadi penerapan bidang miring. Hal ini dilakukan untuk memudahkan sekrup menancap. Dongkrak juga merupakan suatu contoh bidang miring karena menggunakan prinsip yang sama dengan sekrup. Paku merupakan alat dengan bidang miring. Alat pahat menjadi salah satu contoh bidang miring Latihankondisi fisik masih minim dilakukan, kurangnya pengetahuan pemain tentang latihan kondisi fisik Latihan Burpees Dan Lari 150 Meter Track 45 º Untuk Meningkatkan VO2MAX. by hendra rustiawan. Download Free PDF Download PDF Download Free PDF View PDF. Model Latihan Untuk Mengembangkan Biomotor Endurance Pesilat Remaja. by Nova Rahman. Menggiringbola merupakan merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola yang harus dikuasai oleh setiap pemain. Menggiring bola adalah gerakan dalam permainan sepak bola yang mengandung unsur seni, sebab adanya penggunaan beberapa bagian kaki yang menyentuh bola dengan cara menggulingkan bola di tanah sembil berlari. Intervaltraining adalah bentuk latihan dengan memerlukan faktor-faktor berikut. 1) Menetapkan jarak yang akan ditempuh. Misalkan 200, 400, atau 800 meter bergantung kemampuan siswa. 2) Menentukan pengulangan lari. Misalnya 400 meter sebanyak 5 kali. 3) Menetapkan tempo atau ritme kecepatan berlari (detik/menit). 4) Menetapkan istirahat atau Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. - Kekuatan otot tungkai mempunyai peranan yang besar untuk menunjang seluruh aktvitas yang dilakukan. Selain itu, kekuatan otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang dalam buku Coaching dan Aspek-aspek Psikologi dalam Coaching 2002, kekuatan tungkai merupakan salah satu komponen kondisi fisik, dimana kekuatan dan kecepatan otot dikombinasikan dalam satu pola gerak. Untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai, ada berbagai latihan yang bisa dilakukan. Baca juga Weight Training Pengertian, Manfaat, dan Frekuensi LatihanSalah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump. Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali. Gerakan tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan. Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan betis. Baca juga Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Thrust Untuk melakukan squat jump ada beberapa teknik yang harus diperhatikan. Berikut adalah cara melakukan gerakan squat jump Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar. Tekuk lutut Anda dan turun ke posisi jongkok penuh. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok. Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Analisis Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan 1. Analisis Latihan keseimbangan a Keseimbangan statik/diam adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah atau tidak bergerak. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah latihan/ bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok. 1 Latihan keseimbangan dengan meniru sikap pesawat terbang. Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan Cara melakukan • Berdiri tegak, kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan. • Rentangkan kedua lengan, badan dibungkukkan ke depan. • Angkat salah satu kaki perlahanlahan lurus ke belakang, hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal, sedangkan kepala tetap menengadah sikap pesawat terbang • Setelah seimbang, angkat tumit kaki tumpu dan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan. • Lakukan dengan kaki tumpu yang berbeda. 2 Berdiri dengan satu kaki jinjit Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan 3 Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai, punggung, dan lengan, serta menjaga keseimbangan. Cara melakukan • Tidur telentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak kaki menapak di lantai, kedua telapak tangan berada di sisi telinga, siku mengarah ke atas. • Angkat badan dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan posisi kayang. • Angkat salah satu kaki lurus ke atas, pertahankan posisi selama 8 hitungan. • Lakukan dengan kaki tumpuan yang berbeda. b Keseimbangan dinamik/bergerak adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh agar tidak jatuh pada saat sedang melakukan gerakan. 1 Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok. Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. Cara melakukan • Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di pinggang. • Angkat salah satu kaki perlahan-lahan lurus ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki yang lain. • Perlahan-lahan bengkokkan lutut kaki tumpu hingga jongkok dan tahan sebentar. • Berdiri lagi dengan posisi salah satu kaki tetap lurus ke depan. • Lakukan dengan tumpuan kaki yang berbeda. 2 Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut. Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. Cara melakukan • Gerakan 1, angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam, pertahankan selama mungkin. • Gerakan 2, tekuklah kaki kanan ke luar, pertahankan selama mungkin. • Lakukan berulang ulang dengan kaki bergantian. 3 Latihan keseimbangan dari sikap berdiri dilanjutkan berjalan. Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. Contoh latihannya adalah • Berdiri di balok titian dilanjutkan berjalan pelan-pelan sampai ujung • Dilakukan dengan berulang-ulang dengan tetap menjaga keseimbangan • Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m 4 Latihan keseimbangan dari sikap duduk. Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan Cara melakukan • Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan. • Dari sikap duduk, angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V, pertahankan posisi selama 8 hitungan. 2. Analisis Latihan Koordinasi Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif atau kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara tepat, cermat, dan efsien. Koordinasi meliputi mata – tangan, mata – kaki, tangan – kaki, mata – tangan – kaki, telinga – mata – kaki, dan seterusnya. a Latihan koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut. Tujuannya koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang dan lutut Cara melakukannya 1 Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan di samping badan. 2 Kemudian beringkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah. 3 Lalu hitungan kedua, berjongkok, tumit di angkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu. 4 Hitungan ketiga, kembali ke posisi yang pertama. b Koordinasi mata dengan tangan yang berhubungan dengan kemampuan memilih suatu obyek dan mengkoordinasikannya obyek yang dilihat dengan gerakan-gerakan yang diatur. Tujuannya koordinasi gerakan tangan, mata dan juga kaki. Cara melakukannya 1 Permainan melambungkan dan menangkap bola. • Tangan kiri melambungkan satu bola dan tangan kanan menangkap bola atau sebaliknya. • Semula dengan memainkan satu bola kemudian meningkat dengan dua dan tiga bola. 2 Permainan melempar dan menangkap bola • memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri, • memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kanan, • melempar ke atas bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri, • melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri, kemudian menangkap kembali dengan tangan kanan dan sebaliknya. 3 Permainan koordinasi mata dan kaki. Tujuannya koordinasi gerakan kaki, mata dan tangan untuk menjaga keseimbangan. • Yang berhubungan dengan kemampuan melakukan sesuatu gerakan berdasarkan penglihatan dan gerak anggota badan bagian bawah, misalnya menendang bola 3. Analisis Latihan Daya Ledak eksplosif power Daya ledak yaitu kemampuan seseorang mengerahkan/mengeluarkan tenaga-sebanyak-banyaknya dalam waktu yang sangat singkat. Jadi, daya ledak merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan yang dimiliki seseorang. Tujuan membiasakan otot-otot lokal atau anggota tubuh tertentu mempunyai kekuatan maksimal dalam melaksanakan gerakan sesuai kebutuhannya. Dalam pendidikan jasmani, daya ledak ini sangat diperlukan misalnya dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, bola basket, dan sebagainya. Seorang pelari cepat ketika berada dalam aba-aba “siap” dan bersiap untuk melakukan start, pasti membutuhkan kekuatan otot-otot tungkai dan daya ledak untuk bisa melakukan start. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak power adalah sebagai berikut a Analisis melompat dengan dua kaki untuk melatih daya ledak otot tungkai 1 Vertical jump meloncat ke atas, Gerakannya adalah sebagai berikut a Gerakan satu adalah posisi kaki berdiri lurus dilanjutkan posisi siap untuk melompat lurus ke atas. b Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua lutut. c Gerakan dilakukan turun naik secara berulang-ulang sebanyak 2 x 8 hitungan. 2 Front jump meloncat ke depan dengan dua kaki, a Gerakan satu adalah posisi kaki berdiri lurus dilanjutkan posisi siap untuk melompat lurus ke depan atas. b Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke atas dengan menekuk kedua lutut melewati cone/ kardus. c Gerakan dilakukan turun naik secara berulang-ulang sebanyak 2 x 8 hitungan. 3 Side jump meloncat ke samping, a Gerakan satu adalah posisi kaki berdiri lurus dilanjutkan posisi siap untuk melompat lurus ke kanan atau ke kiri. b Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke atas dengan menekuk kedua lutut melewati cone/kardus. c Gerakan dilakukan turun naik ke kanan atau ke kiri secara berulangulang sebanyak 2 x 8 hitungan. b Analisis squat jump dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian posisi di depan atau dibelakang Tujuan latihan squat jump adalah untuk melatih kekuatan otot tungkai dan pinggul. Gerakannya adalah sebagai berikut 1 Pada latihan permulaan dilakukan dengan sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan. 2 Gerakan satu meloncat tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok. 3 Gerakan dua meloncat tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok. 4 Gerakan itu harus dilakukan secara berulang-ulang hingga 2 x 4 hitungan Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan squat jump adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, badan tidak sampai atas atau sampai bawah, tangan lepas dari belakang kepala, loncatan tidak maksimal, kepala selalu bergerak, tergesa-gesa, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. c Analisis Lompat jongkok 1 Gerakan satu adalah posisi kaki jongkok, kedua tangan terkait di belakang kepala dilanjutkan posisi siap untuk melompat ke depan. 2 Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua lutut. 3 Gerakan dilakukan turun naik secara berulang-ulang sebanyak 2 x 8 hitungan. d Analisis angkat beban Pelaksanaanya adalah mengangkat besi/beban dengan berat disesuaikan dengan kebutuhan. Cara mengangkat beban yaitu dilakukan berulang-ulang dengan cepat. Perlu diingat bahwa penentuan jumlah/berat beban jangan terlalu berat, agar beban dapat diangkat dengan benar dan berulang - ulang. Lamanya melakukan latihan dibagi dalam beberapa pengulangan dan dilakukan dalam beberapa sesi. Misalnya dalam 5 sesi masing-masing sesi 8 kali ulangan. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan latihan beban adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, badan tidak sampai atas atau sampai bawah, kaki dan kepala selalu bergerak, tergesa-gesa, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Ada sistem latihan yang harus diperhatikan saat melakukan latihan beban, antara lain sebagai berikut 1 Sistem set set system. Sistem latihan ini dilakukan dengan menggunakan 8 s/d 12 repetisi sebanyak 3 set. 2 Sistem superset superset system, pelaksanaannya dilakukan dengan cara setiap bentuk latihan disusul dengan bentuk latihan antagonisnya, misalnya latihan biceps, kemudian latihan triceps otot lengan. 3 Split routines. Pelaksanaanya hanya melatih tubuh bagian atas, kemudian melatih tubuh bagian bawah. Anda mungkin sudah terbiasa melakukan olahraga angkat beban, push up, hingga pull up untuk menguatkan otot lengan dan punggung. Namun, bagaimana dengan otot-otot tubuh bagian bawah? Sering kali terlewatkan, Anda juga perlu membentuk otot tubuh bagian bawah supaya postur tubuh makin ideal. Lantas, gerakan apa saja yang bisa membangun otot paha, betis, dan bokong? Yuk, baca terus ulasan berikut ini. Kenapa otot tubuh bagian bawah perlu dibentuk? Kalau diperhatikan, kebanyakan orang yang hobi fitnes menghabiskan waktu yang lebih lama untuk melatih otot-otot bagian atas tubuh. Mulai dari dada, bahu, serta punggung. Hanya segelintir dari mereka yang fokus membentuk otot tubuh bagian bawah. Ya, selain otot tubuh bagian atas, penting juga bagi Anda untuk membentuk otot tubuh bagian bawah. Mulai dari paha depan, paha belakang, betis, dan otot gluteal yang berada di bokong. Tentu akan terlihat aneh jika Anda sudah mempunyai dada yang bidang dan bahu yang lebar, tapi ukuran betis dan pahanya terlalu kecil atau besar. Bukan hanya penting bagi penampilan, memiliki otot tubuh bagian bawah yang kuat juga dapat mendukung aktivitas Anda sehari-hari. Baik untuk berjalan, melompat, naik tangga, bersepeda, dan aktivitas harian lainnya. Otot-otot tubuh bagian bawah, terutama di paha, memiliki massa otot yang lebih banyak dibandingkan bagian tubuh lainnya. Karena itulah, Michael J. Joyner, MD, seorang ahli fisiologi dari Mayo Clinic, mengungkapkan bahwa diperlukan latihan ketahanan untuk membakar lebih banyak kalori dalam tubuh, khususnya di bagian kaki. Semakin banyak massa otot yang terbakar, maka kalori yang terbakar pun akan semakin banyak. Tenang, Anda tak perlu repot-repot melakukan olahraga yang berat, kok! Yuk, praktikkan gerakan sederhana berikut ini yang dapat membentuk otot tubuh bagian bawah, yaitu 1. Jogging Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Lengkap – Dalam pelajaran olahraga terdapat materi pembelajaran mengenai latihan kebugaran jasmani. Selain diberikan materi praktek siswa pun juga turut dibekali oleh teori kebugaran jasmani sebagai pendamping. Tujuannya tidak lain adalah untuk menjaga kesehatan serta meningkatkan daya tahan tubuh sebelum mulai berolahraga. Menjaga kebugaran jasmani juga bermanfaat untuk kamu yang berperut buncit, memiliki lemak yang menumpuk, dan berat badan berlebih sehingga akan dapat berkurang. Secara garis besar ada banyak sekali gerakan yang menjadi dasar bentuk latihan kebugaran jasmani. Kalian bisa menemukan gerakan latihan tersebut pada buku pembelajaran penjaskes di sekolah. Bahkan, guru pun pasti sudah memberikan materi kebugaran jasmani tersebut semenjak kita masih berada di bangku SD. Bentuk latihan kebugaran jasmani merupakan materi pokok dalam pembelajaran pendidikan jasmani di sekolah sekolah. Dalam kehidupan sehari-hari berbagai jenis gerakan kebugaran tersebut dimanfaatkan masyarakat untuk kepentingan menyehatkan badan. Ambil saja contoh gerakan button up yang mampu membentuk otot lengan. Lari sprint serta beberapa olahraga lain untuk menambah stamina serta ketahanan tubuh. Hal tersebut dilakukan bukan tanpa alasan karena dengan menjalankan berbagai bentuk latihan kebugaran maka tubuh akan terlatih dan semakin sehat. Maka dari itu banyak sekali orang fitness berlatih memakai beragam variasi gerakan untuk menunjang program yang mereka jalani. Tapi dalam konteks pendidikan materi kebugaran jasmani biasanya sudah diajarkan pada siswa bahkan sejak dini. Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Lengkap Penjas merupakan salah satu mapel yang menarik serta banyak diminati oleh siswa. Pelajaran bebas teori satu ini mengajarkan kita bagaimana cara berolaharaga menjaga kesehatan tubuh dengan cara yang menyenangkan. Latihan kebugaran sendiri menjadi materi yang wajib kalian kuasai baik secara praktek maupun teoritis. Pasalnya materi tersebut sering dimuat menjadi butir soal ujian yang kadang menjebak siswa. Lebih tepatnya ada four bentuk latihan yang diajarkan oleh guru yakni kecepatan, kekuatan, daya tahan, serta kelenturan. Masing-masing memiliki aspek serta pembahasan yang lumayan kompleks. Kalian dituntut harus mengetahui cara melakukan gerakan dasar dari setiap latihan kebugaran tersebut. Selain itu kita juga akan diminta menyebutkan apa saja manfaat melakukannya secara singkat dan benar. Tapi tidak perlu risau, sadar atau tidak pasti guru sudah pernah mengajarkan beberapa gerakan dasar yang berkaitan dengan latihan kebugaran jasmani. Sehingga kalian pasti telah memiliki gambaran awalnya. Misal masih merasa kesulitan maka simaklah penjelasan yang sedikit banyak membahas latihan kebugaran jasmani di bawah. Bentuk Latihan Kekuatan Bentuk latihan kebugaran jasmani yang pertama ialah melakukan latihan kekuatan. Bentuk latihan ini memiliki tingkat kesulitan yang tidak terlalu sulit dan tidak terlalu mudah. Kekuatan merupakan tenaga yang ada dalam otot dalam bentuk kontraksi yang diperoleh dengan melakukan usaha yang maksimal. Usaha tersebut berguna untuk mengatasi tahanan dari luar. Latihan kekuatan untuk menjaga kebugaran jasmani sangat diperlukan untuk mencegah dan menggerakkan tubuh agar tidak mengalami cedera. Otot kekuatan tersebut menggerakkan tubuh agar dapat melakukan setiap aktivitas yang ada. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini memiliki peran penting dalam beberapa komponen maupun kemampuan fisik lain seperti kecepatan, ability maupun kelincahan. Latihan kekuatan yang rutin akan meningkatkan prestasi optimal dalam tubuh. Latihan kekuatan dapat dibagi lagi menjadi beberapa bentuk latihan. Berikut bentuk bentuk latihan kekuatan dalam meningkatkan kebugaran jasmani Gerakan Push button Up Bentuk latihan kebugaran jasmani berupa kekuatan yang pertama ialah latihan push upwards. Bentuk latihan kekuatan ini berguna untuk melatih kekuatan otot bahu dan lengan. Dengan latihan yang benar akan membuat badan lebih kuat dan tetap sehat. Langkah langkah melakukan push button up Lakukan posisi awal badan telungkup dengan kedua kaki lurus dan rapat. Sentuhkan kedua ujung kaki kelantai berlaku untuk pria, namun juga dapat dilakukan dengan menyentuhkan kedua lutut ke lantai berlaku untuk putri. Letakkan kedua tangan disamping dada agar badan ditumpu dengan menggunakan tangan tersebut. Tekuk kedua siku dengan jari jari yang menunjuk kedepan. Angkat badan keatas dengan posisi siku lurus dan posisikan kaki dan badan berada dalam satu garis lurus. Kemudian turunkan kembali badan dengan posisi siku sedikit bengkok namun sikap badan dan kaki tidak menyentuh lantai. Lakukan gerakan tesebut kira kira 30 detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh. Gerakan Sit Up Bentuk latihan kebugaran jasmani berupa kekuatan selanjutnya ialah latihan sit down up. Bentuk latihan kekuatan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut. Dengan latihan yang benar akan membuat badan lebih kuat dan tetap sehat. Langkah langkah melakukan sit up Lakukan posisi awal tubuh telentang dengan kedua kaki ditekuk. Letakkan kedua tangan berada dibelakang kepala. Angkat badan sampai posisi badan duduk namun posisi tangan masih berada dibelakang kepala. Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh. Melakukan Back Up Adapula bentuk latihan kebugaran jasmani kekuatan dengan melakukan latihan dorsum up. Bentuk latihan kekuatan ini berguna untuk melatih kekuatan otot punggung. Dengan latihan yang benar akan membuat badan lebih kuat dan tetap sehat. Langkah langkah melakukan back up Lakukan posisi awal tubuh telungkup dengan kedua kaki rapat. Letakkan kedua tangan berada dibelakang kepala. Setelah itu badan diangkat sampai dada tidak bersentuhan dengan lantai. Posisi kaki tetap rapat. Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh. Bentuk latihan kebugaran jasmani diatas berguna untuk meningkatkan kekuatan tubuh menggunakan berat badan sendiri. Namun bentuk latihan kekuatan juga dapat menggunakan beban dari luar. Latihan kekuatan menggunakan beban dari luar dapat disebut weight preparation. Bentuk latihan ini menggunakan barbel dari besi maupun beton yang cukup berat tergantung kemampuan anda. Dibawah ini terdapat beberapa latihan kekutan menggunakan beban dari luar Shoulder Printing Latihan kekuatan dengan memakai beban dari luar dapat dilakukan dengan cara shoulder press. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini digunakan untuk melatih kekuatan otot bahu dan lengan. Langkah langkah melakukan shoulder press Siapkan alat berupa barbel sesuai kemampuan anda. Angkat barbel keatas dengan kedua tangan sampai dalam posisi lengan lurus. Setelah itu turunkan kembali barbel sampai dada. Lakukan latihan tersebut secara berulang ulang selama beberapa detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh. Leg Squat Latihan kekuatan dengan memakai beban dari luar dapat juga dilakukan dengan cara leg squat. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini digunakan untuk melatih kekuatan otot tungkai. Langkah langkah melakukan leg squat Siapkan alat berupa barbel sesuai kemampuan anda. Angkat barbel keatas dengan kedua tangan, kemudian taruh di punggung bawah leher. Posisikan kaki ditekuk sehingga badan dalam posisi setengah jongkok. Lakukan langkah selanjutnya dengan meluruskan lutut sampai keposisi semula. Lakukan latihan tersebut secara berulang ulang selama beberapa detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh. Back Extension Bentuk latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan cara dorsum extension. Bentuk latihan kekuatan ini berguna untuk melatih otot punggung. Langkah langkah melakukan latihan back extension Siapkan alat berupa barbel sesuai kemampuan anda. Posisikan badan berdiri tegak kemudian angkat barbel keatas dengan kedua tangan. Setelah itu badan dibungkukkan sampai 90 derajat. Badan kembali ditegakkan lagi sampai posisi semula. Lakukan latihan tersebut secara berulang ulang selama beberapa detik, anda juga dapat menambahkan waktunya sesuai tingkat kekuatan tubuh. Bentuk Latihan Kecepatan Kecepatan merupakan salah satu aspek penting yang tidak boleh ditinggalkan oleh seorang siswa. Banyak sekali jenis olahraga yang didalamnya memuat bahkan mengandalkan kemampuan seseorang untuk berlari lebih cepat daripada lawannya. Oleh karenanya guru mengajarkan latihan kecepatan dalam materi kebugaran jasmani. Latihan kecepatan Bentuk latihan kebugaran jasmani selanjutnya adalah dengan mempertimbangkan aspek kecepatan. Latihan kecepatan berguna untuk melatih tubuh agar kemampuannya meningkat seperti berpindah tempat dalam waktu sesingkat mungkin. Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan tubuh dalam waktu yang singkat. Latihan kecepatan sangat berguna untuk atlet lari jarak pendek maupun pemain sepak bola yang notabenya terus berlari. Kecepatan manusia sendiri bisa dipengaruhi beberapa faktor seperti waktu reaksi, teknik, keturunan, kemampuan dalam menghadapi tahanan dari luar, elastisitas otot, kemauan seseorang maupun konsetrasi tubuh. Kecepatan seseorang dapat dibagi menjadi beberapa jenis seperti kecepatan reaksi, kecepatan bergerak dan kecepatan sprint. Untuk melatih teknik kecepatan tersebut dapat dilakukan dengan beberapa cara misalnya Latihan kecepataan reaksi dengan melakukan permainan hijau hitam. Lari dengan menaiki bukit atau tangga. Lari dengan menuruni bukit atau tangga. Lari sprint dengan menempuh jarak sekitar 40 sampai 60 meter. Lari tersebut dilakukan dengan posisi badan tegak dengan start awal dibelakang garis. Anda dapat mempercepat lari dengan mengangkat tangan dengan tinggi. Setelah aba aba berbunyi kemudian lari dengan cepat. Latihan percepatan. Bentuk Latihan Daya Tahan atau Endurance Selanjutnya terdapat bentuk latihan kebugaran jasmani berupa latihan daya tahan. Daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk tidak mengalami rasa lelah ataupun sakit walaupun telah melakukan gerakan tubuh menggunakan seluruh badan dalam waktu yang lama dan kecepatan yang sedang bahkan cepat. Daya tahan tersebut diperlukan agar ketika melakukan olahraga, badan tetap kuat dan tidak mengalami kelelahan otot. Latihan endurance dapat dibagi menjadi dua bentuk yaitu dengan latihan daya tahan setempat dan latihan endurance umum. Berikut penjelasan mengenai bentuk latihan daya tahan atau endurance Latihan Daya Tahan Otot Setempat Bentuk latihan kebugaran jasmani yang pertama dapat dilakukan dengan cara latihan daya tahan otot setempat. Bentuk latihan ini dapat disebut local endurance ataupun muscular endurance. Daya tahan otot setempat merupakan kemamupan beberapa gabungan otot dalam melakukan tugasnya dalam waktu yang lama. Misalnya latihan beban, latihan pukulan gulat dan latihan jab tinju. Dengan melakukan gerakan aktif maka seluruh otot akan saling berkordinasi secara besamaan. Dari stimulasi inilah kita bisa meningkatkan daya tahan tubuh agar stamina tidak cepat habis. Menurut saya pribadi, bentuk latihan endurance yang paling efektif adalah dengan berenang secara rutin. Karena gerakan renang akan memaksa seluruh anggota tubuh untuk terus bergerak di dalam air. Latihan Endurance Umum Selanjutnya terdapat bentuk latihan kebugaran jasmani berupa latihan endurance umum. Latihan ini dapat disebut cardiorespiratory endurance. Latihan daya tahan umum merupakan latihan untuk meningkatkan kemampuan anggota tubuh agar melakukan garakan dalam waktu yang cepat dan lama. Misalnya melakukan latihan renang, bersepeda, dan berlari. Daya tahan ini merupakan fator penting agar kebugaran jasmani dapat terjaga. Dibawah ini terdapat beberapa bentuk latihan endurance umum Berjalan Bersepeda Jogging Berenang Naik Turun Tangga Bentuk Latihan Kelenturan Fleksibilitas Meski dianggap sepele tapi tidak semua orang menguasai gerakan latihan kelenturan dalam mapel penjas. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor baik itu dari internal maupun eksternal siswa. Contohnya pemanasan yang kurang serius mampu membuat latihan kelenturan menjadi gagal karena otot kurang fleksibel. Latihan kelenturan Bentuk latihan kebugaran jasmani yang terakhir ialah latihan kelenturan tubuh atau fleksibilitas. Kelenturan merupakan kemampuan tubuh agar lebih bebas bergerak terutama dibagian otot sendi. Latihan kelenturan berguna agar otot sendi dapat bergerak lebih bebas dan tidak mengalami kaku atau masalah persendian lainnya. Bentuk latihan jasmani ini banyak diperlukan oleh beberapa cabang olahraga namun tegantung kebutuhan juga. Dibawah ini terdapat beberapa bentuk latihan kelenturan tubuh Latihan kelenturan otot pinggang dapat dilakukan dengan cara badan berdiri tegak dengan kedua tangan lurus keatas. Kemudian badan diliukkan kesampng kiri dan kanan selama 10 hingga fifteen detik. Lakukan latihan ini secara berulang ulang agar tubuh tetap kuat. Latihan kelenturan sendi dibahu dapat dilakukan dengan cara kedua tangan direntangkan dan diputar kedepan atau kebelakang namun bagian siku tetep dalam keadaan lurus. Lakukan latihan ini secara berulang ulang agar tubuh tetap kuat. Latihan kelenturan togok dapat dilakukan dengan cara posisi badan duduk dengan tungkai yang rapat. Kemudian kedua lutut lurus. Posisikan badan membungkuk sampai mencium lutut. Lalu posisi kedua tangan memegang ujung jari kaku. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga xv detik. Lakukan latihan ini secara berulang ulang agar tubuh tetap kuat. Demikianlah penjelasan mengenai bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani secara lengkap. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk anda. Mengetahui jenis latihan kebugaran jasmani memang sangat penting, namun akan lebih baik lagi jika kita mengaplikasikan bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut untuk menunjang olahraga kita. Terima kasih.

latihan gerak dengan memperkecil sudut tumpu merupakan bentuk latihan